pompki do miesni

Witam, mój problem polega na tym, iż nie mogę zrobić więcej niż 30-32 pompki (trenuje 3 razy w tyg). Poziom tych 30 powtórzeń osiągnąłem dzięki stronie 100pompek.pl. Jednakże przez dłuższy czas nie robiłem ich poziom spadł, a gdy mi się udało go przywrócić to jest to mój limit od paru miesięcy. Dodatkowo razem z pompkami staram się intensywnie [...]

Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem [...]

Witam serdecznie po długiej przerwie postanowiłem powrócic na siłownie chartowac swoje ciało traktowac siłownie jako sport poprawiajacy kondycje zarówno fizyczna jak i psychiczna zaczynajac postanowiłem zrobic plan obwodowy trwajacy 6 tygodni wszytsko w porzadku byłem bardzozadowolony wyesksponowanie miesni poprawa kondycji dotlenienie serca przed [...]

[...] oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby rozwinąć się jeszcze bardziej Na podstawie tego co przeczytałem na tej stronce ułożyłem sobie plan ćwiczeń [...]

Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]

[...] siedząc Mięśnie dwugłowe ramion 3 x 15 powtórzeń • Uginanie przedramion z hantlami stojąc Mięśnie trójgłowe ramion 3 x 15 powt. • Pompki w podporze tyłem – „odwrotne pompki” Mięśnie czworogłowe ud 3 x 15 powt. • Przysiad ze sztanga na barkach Mieśnie dwugłowe ud 3 x 15 powt. • Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Mięśnie łydek 3 x [...]

[...] max. Z hantlem raczej nie mam problemów, bo myślę że do treningu nie trzeba dużo wyciskać. Na razie ułożyłem sobie taki trening: Poniedziałek -2 serie po 20, 3 seria po 16 - pompki z nogami na krześle -3 serie po 10, 4 seria po 8 - pompki klasyczne, dłonie na szerokości barków -2 serie po 15, 3 seria po 12 - podnoszenie hantla na bok Wtorek: -2 [...]

witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

[...] plan jest taki..PN-całe ciał:PLECY 3 serie po 15x podciagnieć,3 serie po 15x rack chins,3 serie po 15x podciaganie wąskie,3 serie po 15x podciaganie podchwyt,KLATKA-3 serie pompki diamentowe po 30x,3 serie pompki klasyczne 30x,3 serie diamentowe z nogami na podwyzszeniu 30x,3 serie klasyczne na podwyzszeniu 30x,3 serie rozpietek z gumą [...]

[...] coś zrobić z moją wagą i wyglądem dlatego poczytałem trochę artykułów i postanowiłem założyć swój temat indywidualny temat. Aktywność fizyczna w domowych warunkach pompki, przysiady, drążek, planuję kupić hantle. Poza domem biegam, gram w koszykówkę - głównie z myślą o niej założyłem ten temat. Gram niedługo ok. 1-2 miesięcy. Dziś po [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]

[...] 3 sekundowe co 5 sekund. Na celu ma wzmocnienie kapturów. 3. Należy wykonywać na własną rękę ćwiczenia wzmacniające następujące mięśnie (szeroki grzbietu, piersiowy) czyli: pompki przy ścianie, pompki na ziemi - unosimy się tylko o d pasa w góre, pupa przy ziemi, by poczuć mięsień piersiowy, ćwiczenia z ekspanderami: łapiemy ekspander za [...]

[...] to pytac. Moj plan treningowy: Wtorek: Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -poręcze 3x 12 -pompki, ramiona wzdłuż ciała 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 -drążek szerokim chwytem do [...]

[...] Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s [...]

Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramie) 12.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki) Trening ten poprawil lekko definicje miesni. Przez wakacje bede robil pompki, brzuszki, bede machal sztangielkami, jezdzil na rowerze, plywal w jeziorze, gral w kosza, noge. Wszystko to, aby utrzymac forme do 1 wrzesnia. Wtedy znow [...]